0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

12 странных расстройств сна и почему они происходят (с научной точки зрения)

Содержание

12 странных расстройств сна и почему они происходят (с научной точки зрения)

О сонных явлениях и их причинах: что говорит наука.

Сон — это мир загадочных явлений, многим из которых до сих пор нет объяснения. Эти странные вещи, которые случаются, когда вы спите, порой превращают мирное сновидение в настоящий кошмар.

Вы знаете, что поведение во сне частично зависит от наших «дневных» привычек, например от того, как часто мы нервничаем и курим? А о том, что большая часть населения мира периодически говорит во сне? Вы когда-нибудь просыпались с ощущением, что вас только что ударили по лицу? Если выше вы узнали себя — вы не одиноки. Проблема в том, что как только мы проваливаемся в сон, мы остаемся одни, наедине с самими собой.

Чтобы развеять все страхи, мы расскажем вам о сонных явлениях с научной точки зрения, что поможет вам понять, что именно происходит с организмом.

1. Полет во сне

nnovatedcaptures / Getty Images

Вы поудобнее устраиваетесь в постели и погружаетесь в страну грез, где возможно абсолютно все. Одно мгновение — и вы начинаете парить над кронами деревьев и крышами многоэтажных домов. Причем вы находитесь не в самолете и не на ховеркрафте. Ваши руки будто внезапно превратились в крылья. Многим, кто испытал «полет во сне», настолько понравилось это приключение, что после они пытались повторить этот сон снова и снова.

Почему это происходит: чтобы смягчить напряжение, которое человек испытывает в реальной жизни.

В статье «Huffington Post» на эту тему высказался психотерапевт Джеффри Шамбер, который объяснил, что полет во сне часто является способом отхода от повседневной рутины.

Земля представляет собой суровую сторону реальности, которая символизирует препятствия и ожидания. А в воздухе спящий человек обретает свободу, проплывая сквозь облака — ежедневные задачи.

Интересные факты о полете во сне:

Полет во сне — одно из самых распространенных сонных явлений, которое было тщательно изучено специалистами. И хотя широко распространенное мнение поддерживает идею о том, что оно проистекает из реальных ситуаций, в которых спящий испытывает необходимость к ощущению свободы, в 1950-х годах ученые полагали, что полет во сне связан с эрекцией.

Статья в тему:  Вот почему у Вольво самые безопасные автомобили: Видео

Studio Ghibli / Giphy

Возможно, такой вывод был основан на том, что явление чаще испытывают мужчины, чем женщины. Некоторые аналитики сновидений и сегодня связывают полет во сне с физическими ощущениями человека, например с головокружением.

Люди, которые регулярно видят подобные сны, часто делятся различными техниками, которые они используют для полета. Одни любят «летать» низко над землей, по утверждениям других, им приходится совершить несколько прыжков, чтобы подняться ввысь, — совсем как в игре Super Mario.

Те, кто умеет погружаться в осознанные сны, даже заранее продумывают план полетов! Звучит, как нечто нереальное. Оказывается, полет — это одно из самых популярных времяпрепровождений продвинутых осознанных сновидцев.

2. Разговор во сне

Вы проводите свои ночи, бормоча нелепые слова, о которых даже не помните утром? Быть может, кто-нибудь из ваших близких жаловался на то, что вы разговаривали во сне или, что хуже, делились заветными секретами? Если вы ответили утвердительно на вопросы выше — у вас сомнилоквия.

Почему это происходит:

Существует несколько возможных причин, которые лежат в основе этого странного и порой забавного состояния. Чаще всего это происходит во время фазы быстрого неглубокого сна, когда спящий на мгновение пробуждается, фактически пребывая в середине сна.

По этой причине произносимые вслух монологи часто являются отражением того, что происходит во сне. Что в итоге превращается в бессмысленный разговор с подушкой.

Самый главный вопрос: правда ли то, что человек произносит во время сна? Никто не знает наверняка. Ведь во сне мы видим то, что не происходило в реальной жизни. То, что мы видим, — это происки нашего подсознания.

3. Падение во сне и пробуждение на полу

Когда ваша голова касается подушки, наверняка у вас даже в мыслях нет, что этой ночью она может упасть на пол. Именно это и происходит, когда полет во сне сопровождается гипнотическим рывком. В результате вы можете упасть как во сне, так и наяву, и обнаружить себя лежащими на полу.

Почему это происходит:

Этот уникальный опыт является результатом не одного, а сразу двух сонных явлений. Первое из них — полет во сне, — по мнению эксперта, фактически означает отсутствие контроля за вашей собственной жизнью в реальности. Но что-то держит вас на грани, поэтому во сне вы падаете на землю, чтобы решить эту проблему.

tenor.com

Вторым элементом, конечно же, является пробуждение на полу. Это происходит, когда ваша личность во время сна и ваша бодрствующая личность борются друг с другом, порождая непроизвольные мышечные спазмы и движения. Для этого явления даже есть термин — гипнотический рывок.

И когда он происходит, человек пугается и просыпается. Психолог Фредерик Кулидж смотрит на эту проблему глубже и связывает реакцию гипнотического рывка с эволюцией, утверждая, что это может быть способом реагирования нашего тела на вероятность падения с дерева.

Поскольку сегодня считается, что многие наши сны передаются нам от наших предков через ДНК, возможно, могут передаваться и паттерны.

4. Сонный паралич

Вы когда-нибудь лежали в своей постели и не могли сдвинуться с места? Возможно, у вас было ощущение, что кто-то или что-то сидело у вас на груди? Сонный паралич (так называется это состояние) имеет несколько медицинских объяснений, и даже несмотря на это, кто-то считает, что у этого явления — паранормальная природа.

Почему это происходит:

Большинство людей не могут двигаться или говорить, находясь в состоянии быстрого сна. Но самое страшное и тревожное в том, что они не могут этого понять, поскольку все еще спят. По словам ученых, сонный паралич возникает, когда разум просыпается, а тело все еще остается во сне. Конечно, находятся и те, кто верит, что все это не что иное, как паранормальное явление, когда злые духи не дают ни пошевелиться, ни вымолвить слова.

5. Ночной кошмар перед сном

Вы уже готовы погрузиться в сон, когда внезапно начинаете видеть ночной кошмар или испытывать жуткое предчувствие. Вы вроде спите, а вроде — нет. В психологическом сообществе это явление известно как гипнагогия — промежуточное состояние между сном и реальностью. Оно может иметь всевозможные проявления, начиная от галлюцинаций и заканчивая осознанными сновидениями и переживаниями вне тела.

Статья в тему:  Вот почему большие колеса вредят современным автомобилями

Почему это происходит:

Это происходит при входе в гипнагогическое состояние — место, где реальность постепенно сходит на нет, а все, что остается, является сном.

Если вы вдруг начнете испытывать кошмарные ощущения, когда будете засыпать — знайте, что, вероятнее всего, вы проходите через грубую, резкую форму погружения в сон.

И если исключительные, особо тяжелые случаи гипнагогии связаны с нарколепсией, здоровому человеку уж точно не стоит бояться странных звуков и картинок подсознания перед переходом в стадию глубокого сна.

6. Синдром взрывающейся головы

Если вы когда-нибудь просыпались от звука выстрела или засыпали под звучание гонга, вы можете испытывать синдром взрывающейся головы. Некоторые люди описывают это ощущение, как взрыв бомбы, который происходит рядом с их головой во время засыпания. По данным психологов, это нарушение испытывают по меньшей мере 10% населения. Наибольшему риску подвержены женщины от 50 лет.

Почему это происходит:

Причины, выдвинутые учеными, варьируются от простого стресса до нарушения передачи кальциевых сигналов и незначительных судорог в височной доле мозга. Никто на самом деле не знает наверняка, но если ночные «выстрелы» нарушают ваш режим сна, вы можете воспользоваться процедурами, которые могут помочь устранить проблему.

Некоторые возможные варианты лечения включают потребление блокаторов кальциевых каналов или антидепрессантов — но все это назначается вашим лечащим врачом.

7. Случайное мочеиспускание

Вы спите и видите сон, как вдруг резко у вас появляется желание справить малую нужду. И как раз так вышло, что совсем недалеко есть туалетная комната, река или нечто другое, что вполне подходит для ваших целей. Вы облегчаете свой мочевой пузырь и просыпаетесь, чтобы обнаружить себя в мокрой постели.

Почему это происходит:

Регулярное ночное недержание мочи у взрослых может быть признаком более серьезного заболевания или побочного действия лекарства. С другой стороны, если это произошло лишь 1-2 раза — повода для беспокойства нет. Вы просто относитесь к широкому кругу людей, которые испытывают явление, известное как ложное пробуждение. Оно похоже на сон во сне. Разница лишь в том, что процесс сопровождается не самым приятным естественным явлением.

Во время ложного пробуждения спящий, как правило, одновременно испытывает две потребности — сон и что-то еще (в данном случае мочеиспускание). Вместо того чтобы проснуться, ваше подсознание просто предлагает вам альтернативу решения проблемы прямо во сне. Есть и другие варианты, например когда человек «просыпается» и «ест» свой завтрак.

8. Повторяющиеся сны

Dny59 / Getty Images

Если обстановка во сне кажется вам до боли знакомой — вероятнее всего, вы уже видели этот сон. Повторяющиеся сны очень распространены: согласно утверждениям психологов, их испытывают от 60 до 75% взрослых.

Почему это происходит:

Дело — в не решенных в жизни проблемах. Повторяющиеся сны, особенно с отрицательным подтекстом, могут быть лишь способом вашего подсознания предупредить вас о надвигающейся проблеме и мотивировать вас на то, чтобы начать предпринимать активные действия.

Результаты одного исследования показали, что ученики, которые переживали явление повторяющихся снов, связанных с провалом экзаменов, на самом деле получали более высокие оценки. Мораль в том, что практика совершенствует наши навыки даже в стране грез.

9. Беспорядочный сон

Кадр из мультфильма «Симпсоны» / 20th Century Fox Television Gracie Films

Возможно, вы чувствуете, что после сна вы будто оторваны от реальности? Днем вы испытываете сонливость, а ночью — бессонницу? Если это похоже на вас, то, возможно, вас завело в тупик нарушение циркадного ритма сна.

Почему это происходит:

Считайте, ваши биологические часы дали сбой. Люди с этим странным синдромом не могут устанавливать подсознательный таймер сна, который соответствовал бы остальному миру.

Возможно, из-за влияния дневного света на биологические часы человека синдром широко распространен среди людей с отсутствующим зрением. К счастью, нарушение можно вычислить и вылечить с медицинской помощью.

Статья в тему:  5 «зеленых» технологий, из-за которых мы не понимаем, почему бензин до сих пор популярен

10. Периодические движения конечностями во сне

Вы когда-нибудь погружались в глубокий, интенсивный сон, для того чтобы резко проснуться? Это дурацкое явление известно как расстройство быстрого сна, которое может сигнализировать о серьезных проблемах с вашим здоровьем.

Почему это происходит:

Обычно оно вызвано воздействием токсинов — пестицидами или никотином. Онлайн-исследование, проведенное Американской академией неврологов, показало, что курильщики, люди с травмами головы и фермеры, которые регулярно распыляют удобрения, с большей вероятностью пинаются или дерутся во сне.

Это явление может быть также предшественником нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и деменция. Исследования показали, что более чем у 50% людей с нарушениями поведения во время быстрого сна спустя несколько лет или даже десятилетий развивается нейродегенеративное расстройство.

Обычно, когда люди входят в состояние быстрого сна, их мышцы расслабляются до такой степени, что становятся слабыми. Но спящие люди, мышцы которых находятся в напряжении, бьют ногами и руками для того, чтобы перенести свой сон в реальность.

11. Пробуждение с ощущением пощечины или удара на лице

Существует много историй о лунатиках, которые по-разному взаимодействуют с другими людьми. По рассказам, некоторые из них даже убивали, будучи во сне. Хотя все это очень странно, довольно мало внимания уделяется тем, кто утверждает, что с ними происходит прямо противоположное.

Вам будто дают пощечину или бьют кулаком по лицу. Вы просыпаетесь, вспоминая крайне неприятный опыт, и, возможно, вам даже кажется, что сон имеет схожие черты с серией фильмов про Фредди Крюгера. В этом вы не одиноки — на просторах Интернета даже есть несколько форумов, где люди обсуждают это сонное явление.

Почему это происходит:

12. Лунатизм

В мире снов существует два совершенно противоположных явления. Есть спящие, которые не могут пошевелить своим телом, а есть те, которые ходят во сне, совершенно этого не осознавая.

Почему это происходит:

Зачастую лунатизм вызван чрезмерной усталостью. Так организм решает удовлетворить конкурирующие друг с другом потребности –например, сон и потребление еды одновременно.

pinterest.ru

Лунатизм встречается у 15% населения и почти всегда безвреден. Конечно, были редкие, противоречивые случаи, когда лунатики якобы предпринимали насильственные действия. Но все-таки путешествие большинства из них заканчивается тем, что они просто съедают что-то вкусное и возвращаются обратно в постель.

Расстройства сна: виды, причины, как бороться

По оценкам специалистов, примерно 30% людей страдают разными расстройствами сна. Наиболее распространенная проблема – бессонница. С ней хотя бы однажды сталкивалась почти половина взрослого населения планеты, а у 10% людей проблема носит хронический характер. Но бессонница – это только одно из возможных нарушений сна. Их на самом деле намного больше.

Классификация расстройств сна

Сон – это одна из основных физиологических потребностей человека. От качества ночного отдыха во многом зависит функционирование организма, в том числе гормональный баланс, а также работоспособность головного мозга. Существуют разные мнения по поводу того, сколько должен спать человек. По самой распространенной теории – 7-9 часов. Если качество или продолжительность ночного отдыха отклоняются от нормы, говорят о нарушении сна.

Существует несколько классификаций расстройств сна. Самая распространенная описана в МКБ-10 (Международный классификатор болезней). В классификаторе расстройства сна упоминаются в двух разделах:

  • G 47 – это нарушения, вызванные психическими или физическими расстройствами. В этот раздел включены бессонница, гиперсомния, нарушение цикличности сна, апноэ, нарколепсия и каталепсия, а также некоторые другие;
  • F 51 – в эту группу входят расстройства неорганической природы: неорганическая бессонница и сомнамбулизм, ночные ужасы, кошмары.
  • Классификация расстройств сна
  • Характеристики разных типов расстройств сна
  • Основные причины нарушения сна
  • Диагностика и лечение

Кроме того, расстройства сна принято разделять на первичные и вторичные. Первичные – это, как правило, разные виды диссомнии и парасомния. Вторичные расстройства возникают на фоне других психических или физических заболеваний, либо же являются последствием принятых ранее химических веществ (лекарств, психостимуляторов).

Диссомния проявляется нарушениями продолжительности или качества сна. Если сон слишком короткий, говорят о бессоннице, если его слишком много – о гиперсомнии. Кроме того, может нарушаться и режим отдыха: человек может бодрствовать в ночное время или чувствовать сильную сонливость дней.

Статья в тему:  Видеоблогер из США объяснил, почему вес автомобиля значительно важнее лошадиных сил

О парасомнии говорят, когда отдых нарушается приступами лунатизма, ночными кошмарами, если человек сквозь сон начинает кричать, плакать или размахивать руками.

Характеристики разных типов расстройств сна

Бессонница

Диагностируется, если проблемы с засыпанием возникают, как минимум, трижды в неделю. Если ситуация повторяется больше месяца, это уже хроническая бессонница. Наиболее распространенные причины бессонницы – психические расстройства (в 50-60 случаев из 100). Чаще всего проблемы с ночным отдыхом случаются у людей с депрессией или повышенной тревожностью. Кроме того, инсомния часто развивается на фоне синдрома беспокойных ног.

Гиперсомния

Если человек ежедневно спит более 9 часов, либо же днем чувствует себя сонливым, несмотря на вполне нормальный ночной отдых, это и есть гиперсомния. Это расстройство, как и предыдущее, также часто встречается на фоне депрессивных состояний. Кроме того, гиперсомния может возникать после передозировки психотропных препаратов или алкоголя.

Нарколепсия

Для этого расстройства свойственны следующие симптомы:

  • припадки сонливости в течение дня (человек может уснуть практически в любой ситуации, иногда даже во время разговора);
  • каталепсия (внезапная потеря мышечного тонуса);
  • галлюцинации;
  • сонный ступор (ощущение паралича мышц с одновременным сохранением сознания, это состояние может возникать во время засыпания или просыпания).

Нарушения ритма сна и бодрствования

Это нарушение возникает в результате сбоя в работе внутренних биологических часов человека. Расстройство заключается в отсутствии синхронизации между ночным временем и ритмом сна определенного человека. Причиной такого состояния может стать частая смена часовых поясов или работа по сменам в ночное время.

Лунатизм

Это состояние, при котором человек во время сна может сидеть на кровати, вставать, ходить. И все это происходит без участия его сознания. Утром о ночном бодрствовании лунатики не помнят.

Ночные ужасы

Чувство сильного страха, которое прерывает сон. Часто сопровождается плачем, криками, иногда истериками. Нередко случается у детей. Как правило, после пробуждения человек не может вспомнить, что ему снилось.

Кошмары

Очень реалистичные сны, вызывающие страх у человека. В отличие от ужасов, после пробуждения человек хорошо помнит, что видел во сне. Зачастую причиной ночных кошмаров служат детские травматические переживания или сильный стресс, пережитый уже во взрослом возрасте.

Основные причины нарушения сна

Во многих случаях расстройства сна является симптомом других психических или соматических расстройств, например, депрессии, наркомании, употребления стимуляторов, метаболических или эндокринных расстройств (включая гипертиреоз), на фоне болевого синдрома. Поэтому всем пациентам с какими-либо расстройствами сна врачи советуют пройти комплексное медицинское обследование, которое поможет определить, не является ли излишняя сонливость либо отсутствие ночного сна вторичным заболеванием.

За первичным нарушением сна также могут стоять самые разные причины. Наиболее распространенные – это:

  1. Генетические расстройства (в таком случае проблемы со сном появляются еще в детстве, сон чуткий, прерывистый, непродолжительный. С возрастом симптомы еще больше усиливаются и нарушение приобретает хронический характер).
  2. Психофизиологические причины (связаны со сложными жизненными ситуациями, которые вызывают долговременный стресс, если психическое состояние человека не улучшается на протяжении длительного времени, нарушения сна перерастают в хроническую форму).
  3. Неправильный образ жизни (несоблюдение здорового образа жизни и вредные привычки могут привести к развитию хронических нарушений ночного отдыха. Люди, которые ежедневно просыпаются и засыпают в разное время, проводят долгое время в постели, например, за просмотром телевизора или чтения, поздно ужинают, проводят много времени при искусственном освещении, ведут малоподвижный образ жизни, редко бывают на свежем воздухе, особенно подвержены первичным нарушениям сна).

Причины вторичной бессонницы

Бессонница может возникать по разным причинам. Например, если в спальне слишком холодно или, наоборот, очень жарко и душно. Проблемы с качеством отдыха могут возникать из-за неподходящей кровати или подушки, либо же, быть связаны с шумом за стеной или окном. Но нередко причины бессонницы бывают куда серьезнее.

Болезнь сердца

Если у человека есть проблемы с работой левого желудочка, качество его сна нарушается. При таком расстройстве сердце не может с необходимой силой перекачивать кровь, скопившуюся в легких. В результате у больного возникает одышка, которая в ночное время требует подняться и немного посидеть.

Статья в тему:  Вот наглядная причина почему электрический грузовик круче дизельного

Гипертония

Когда на стенках сосудов откладываются атеросклеротические бляшки, кровь не может свободно циркулировать. В результате у человека появляются частые головные боли, головокружение, иногда одышка и проблемы со сном. У некоторых людей кровяное давление может повышаться настолько, что вызывает трудности с засыпанием.

Астма

Люди с этим хроническим заболеванием также часто испытывают расстройства сна. При астме одышка чаще всего беспокоит ночью, нарушая полноценный отдых.

Гипертиреоз

Повышенная активность щитовидной железы может вызывать ускорение сердечного ритма и тревогу, что также ведет к бессоннице.

Изжога

Изжога, как правило, усиливается в положении лежа. Иногда сильная изжога сопровождается чувством удушья и приступами кашля, что никак не способствует отдыху в ночное время.

Синдром беспокойных ног

По оценкам специалистов, почти в 10 случаях из 100 причиной бессонницы является нарушение, известное в медицине как синдром беспокойных ног. Это расстройство характеризуется непроизвольными движениями ног. В течение часа больной может сделать от 50 до нескольких тысяч движений ногами. У человека возникает ощущение, будто по его коже ползают насекомые или кровь в сосудах течет неестественно быстро. Также известно, что симптомы этого нарушения усиливаются как раз в ночное время. К сожалению, до сих пор не существует эффективного лекарства, которое помогло бы справиться с недугом. Некоторым больным помогают теплые компрессы, другие, изможденные бессонной ночью, все-таки засыпают под утро. В особо тяжелых случаях болезни врачи прибегают к сильнодействующим снотворным препаратам.

Бессонница во время беременности

Частые позывы в туалет, толчки ребенка, давление матки на диафрагму – все это объясняет, почему будущие матери страдают бессонницей. Чтобы улучшить качество отдыха, вечером можно сделать несколько расслабляющих упражнений, принять теплую ванну с несколькими каплями лаванды и обязательно хорошо проветрить спальню.

Менопауза

Исследования показали, что продолжительность фаз сна зависит от гормонального фона. В частности, женские гормоны эстрогены способны продлевать фазу быстрого сна, что в итоге сказывается на качестве отдыха. Именно гормоны считают главными виновниками инсомнии у женщин в период менопаузы. Справиться с проблемой поможет, в том числе, прием гормонов.

Лекарственные средства и стимуляторы

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, глюкокортикоиды, оральные контрацептивы могут влиять на качество ночного отдыха. Если человек в течение длительного времени принимал седативные средства, то после резкого окончания курса или после передозировки успокоительных, могут начаться проблемы с засыпанием. Кроме того, таблетки, предназначенные подавлять аппетит, также могут вызывать бессонницу. Причиной инсомнии могут стать и некоторые напитки, выпитые вечером. В первую очередь, речь идет о черном кофе, крепком чае и энергетических коктейлях.

Диагностика и лечение

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Независимо от того, является ли нарушение сна первичным или вторичным расстройством, важно определить причину, вызвавшую проблему со сном. В таком случае диагностика состоит из нескольких этапов.

Врач может предложить пациенту пройти полисомнографию. В ходе обследования оценивают уровень кислорода, движения тела и мозговые волны, которые могли бы оказывать влияние на качество сна.

Еще один тест – электроэнцефалограмма. В ходе диагностики изучается активность головного мозга, в частности, посылаемые им импульсы. Любые отклонения от нормы расцениваются как потенциальная причина нарушений ночного отдыха.

Также в некоторых случаях не обойтись без генетического изучения. Анализы из этой группы помогут определить, не является ли расстройство наследственным.

Лечение, прежде всего, зависит от типа и причины нарушений сна. Чаще всего больным с инсомнией назначают снотворные препараты или добавки мелатонина (гормона отвечающего за качество сна), прогулки на свежем воздухе, умеренную физическую активность и советуют избегать стрессовых ситуаций. Людям, страдающим нарушениями ночного отдыха, полезно пересмотреть свое питание: уменьшить в рационе количество сахара и увеличить порции овощей и рыбы. Также во избежание расстройств сна, не следует вечером употреблять напитки с кофеином. Да и вообще чрезмерное употребление любой жидкости в вечернее время также нежелательно.

В некоторых случаях для лечения расстройств сна может понадобиться хирургическое вмешательство. Например, если расстройство вторичное и вызвано апноэ. Но к столь радикальным методам прибегают сравнительно редко. Как утверждают специалисты, в большинстве случаев проблема решается довольно просто: достаточно, чтобы пациент отрегулировал свой режим – каждый день ложился и вставал в одно и то же время.

Статья в тему:  7 причин, почему красивое нижнее белье полезно для ментального здоровья

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог .

Общий стаж: 20 лет .

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп .

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия .

Факторы, которые влияют на сон человека

Сон – это физиологическое состояние, которое повторяется регулярно, каждый день. Он помогает организму отдохнуть, набраться сил, восстановить иммунитет. Для поддержания здоровья человек должен в среднем спать 8 часов в сутки.

Эта продолжительность может меняться в зависимости от возраста. Младенцы дремлют до 19 часов, а пожилые могут обходиться и 7-9 часами.

Ухудшение качества сна всегда сказывается на самочувствии. Хронические нарушения отражаются на здоровье центральной нервной системы. Это чревато многочисленными физиологическими и психическими патологиями.

Качество сна может снижаться по разным причинам. Некоторые из них мы контролировать не в силах. Но есть и такие, которые можно устранить самостоятельно. Зная о них, вы сможете улучшить свой ночной отдых, не прибегая к терапии.

Формы ухудшения сна

Расстройство сна, связанное с его недостатком, называется инсомния. В быту мы называем это бессонницей. Она проявляется:

  • затрудненным засыпанием;
  • частыми ночными пробуждениями;
  • отсутствием ощущения бодрости после сна.

Человек может чувствовать, что спал поверхностно, что изматывает не меньше, чем затяжное бодрствование. Ведь глубокий сон не менее важен, чем продолжительный. Провождение в постели положенного времени еще не гарантирует полноценного отдыха.

Пока одни жалуются на бессонницу, другие вызывают тревогу у близких, не просыпаясь по 10 и более часов. Спать слишком долго не менее вредно. Это негативно влияет на работоспособность и общее самочувствие, поэтому тоже рассматривается как нарушение.

Симптомы бессонницы

В норме человек ложится в кровать и засыпает в течение получаса. Если в этот период времени не удается заснуть, речь идет о пресомнических нарушениях – есть основания заподозрить бессонницу. Интрасомнические нарушения имеют место, если человек просыпается среди ночи. Однако, если он открыл глаза на минуту и снова заснул, патологией это не считается.

Постсомнические симптомы (связанные с пробуждением) распознать сложнее всего. С научной точки зрения, о них можно говорить, если человек просыпается на 30 и более минут ранее, чем должен. Но когда он должен это сделать – тоже вопрос, ведь возможности не всегда совпадают с потребностями.

По тому, сколько времени спит пациент, однозначно поставить диагноз «инсомния» нельзя. Хотя продолжительность менее 6,5 часов и считается отклонением, нельзя игнорировать потребности организма. Некоторым достаточно и 5 часов для восстановления.

Виды и причины инсомнии

Как и большинство заболеваний, бессонница делится на острую и хроническую. Острая длится не более трех месяцев и бывает трех типов:

  • транзиторная, вызываемая эмоциональным перевозбуждением из-за предстоящих событий (влюбленность, экзамены, обследование);
  • адаптационная, провоцируемая уже произошедшими психологическими потрясениями (потеря работы, переезд, смерть близких);
  • неуточненная, когда точно определить механизм развития невозможно.

Хронической инсомния признается, если продолжается более трех месяцев. Она всегда сопряжена с соматическими заболеваниями, а в половине случаев сопровождается психическими нарушениями. Бессонницей страдают люди с заболеваниями мочеполовой системы (просыпаться заставляют ночные позывы), с дерматологическими недугами, вызывающими зуд. Не дает спокойно спать любая боль.

Факторы, которые влияют на сон человека

Ухудшение сна может быть вызвано заболеваниями, ситуация нормализуется лечения. Но есть и такие факторы, которые приходят извне, и человек допускает их влияние сам:

  • Искусственный свет. Недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели – все это затрудняет засыпание.
  • Нагрузка в вечернее время. В организме нет переключателя, поэтому ко сну он отходит постепенно, а не в один момент.
  • Работа в ночную смену. Она сбивает естественный биологический ритм. В норме люди спят, когда темно, и бодрствуют, когда светло. У ночных работников все наоборот.
  • Нервные потрясения. Стресс возбуждает нервную систему. Она переходит в режим особой активности и откладывает положенный отдых.
Статья в тему:  10 причин почему девушки автолюбители лучше, чем парни автолюбители

Не даст заснуть и страх бессонницы. Если человек не понаслышке знаком с ней, он лежит в кровати, опасаясь очередной мучительной ночи. И тут подключается вышеупомянутый стресс, будоражащий ЦНС.

Материальные факторы, влияющие на сон

Выше мы рассмотрели 5 неосязаемых причин бессонницы, но есть и материальные. Управление ими – в наших руках, во всех смыслах этого слова. В первую очередь это неподходящее постельное белье. Неприятные тактильные ощущения заставляют концентрироваться на себе – выспаться из-за них не удастся.

Во избежание ухудшения ночного отдыха лучше не употреблять вечером:

  • Кофе и шоколад. Содержащийся в обоих продуктах кофеин тормозит выработку мелатонина – гормона, ответственного за засыпание.
  • Лекарства, возбуждающие ЦНС. Это могут быть ноотропы, антигистамины, нейролептики. (продаются по рецепту)
  • Алкоголь (особенно чтобы быстрее заснуть). Здесь играет роль фактор привыкания. Без дополнительных средств организм уже не способен прейти в режим отдыха.

Также вечером лучше отказаться от тяжелой пищи. Чем жирнее ужин, тем больше времени уйдет на его переваривание. А пока этого не произойдет, тело не перейдет в режим отдыха.

Кто склонен к бессоннице

Некоторые личностные особенности становятся располагающими факторами к формированию бессонницы. Привычная модель поведения, образ мышления могут вызывать перевозбуждение нервной системы, мешать засыпанию и заставлять просыпаться. А когда к этому добавляется провоцирующий фактор, проблема усугубляется.

К чертам личности, располагающим к инсомнии, относят:

  • перфекционизм;
  • тревожность;
  • ипохондрию;
  • склонность к рефлексии;
  • стремлением подавлять эмоции.

Иногда бессонницу рассматривают как отражение хронического стресса. По данным исследований, к ней склонны люди с пониженным уровнем счастья или испытывающие нехватку удовольствий.

Работоспособность и сон

В период бодрствования мозг расходует запас энергии. За время отдыха, пока возбудимость нейронов снижена, она восстанавливается. Если не давать человеку высыпаться, этого не произойдет, и наутро он будет не менее (а иногда и более) уставшим, чем вечером.

В результате страдает работоспособность, особенно умственная, и общее качество жизни. Это проявляется в:

  • ощущении утомления;
  • ухудшении координации;
  • нарушении внимания;
  • снижении памяти;
  • сложности в усвоении навыков.

У невыспавшегося работника продуктивность значительно ниже, чем у полноценно отдохнувшего. В течение дня он может ненадолго отключиться, хотя этот сон вряд ли будет глубоким. Это чревато не только ошибками в работе, но и риском получить травму на производстве.

Способы улучшения качества сна

Полноценный отдых ночью обеспечивает хорошее самочувствие, высокую работоспособность и эмоциональный комфорт. Если бессонница является симптомом какого-либо заболевания, нельзя откладывать лечение. А если она вызвана внешними факторами, стоит заняться гигиеной сна:

  • спать ночью, а не днем;
  • просыпаться и вставать в одно и то же время – даже на выходных и в отпуске;
  • обеспечивать темноту – выключать свет, задергивать шторы, не разрешать домочадцам оставаться перед экранами;
  • расслабляться в постели – не думать о делах, не брать в руки смартфон, не смотреть тяжелых фильмов;
  • регулировать температуру в спальне – оптимальная – 17 градусов.

Если вдруг среди ночи вы проснулись и не можете заснуть, лучше ненадолго подняться. Можно пройтись по квартире, посидеть в другой комнате, главное – не начинать активную деятельность.

Лекарственные препараты для улучшения качества сна

Высыпаться необходимо и с физиологической, и с психологической точек зрения. Пара бессонных ночей, связанных со сменой часового пояса или важными событиями в жизни – не повод для беспокойства.

Но если проблемы с засыпанием и частые пробуждения беспокоят чаще трех раз в неделю на протяжении месяца, человеку нужна помощь. Начать стоит с налаживания гигиены. Когда станет очевидно, это эти меры не помогают, придется прибегнуть к медикаментозной помощи.

Принимать лекарства лучше под контролем врача. Для правильного их подбора важно определить:

  • причину бессонницы;
  • ее характер;
  • необходимую длительность действия препарата.

Снотворные препараты обеспечивают качественный глубокий сон за счет подавления межнейронной передачи. Также они успокаивают нервную систему, расслабляют мышцы.

Виды снотворных препаратов

Пока проблема не слишком запущена, решить ее можно при помощи седативных средств и транквилизаторов. Успокоительного эффекта достаточно для нормализации засыпания и пробуждения.

Непосредственно к снотворным препаратам относят следующие:

Статья в тему:  Вот почему соль и реагенты разъедают ваш автомобиль

Барбитураты сейчас редко назначают в качестве снотворных. Хотя они и облегчают засыпание, глубокий сон эти медикаменты не гарантируют. К тому же барбитураты негативно влияют на психомоторику и вызывают привыкание.

Ковалёва Надежда Владимировна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Расстройства сна. Причины нарушения сна

Содержание статьи:

Человек спит одну треть жизни. Согласитесь, не так уж и мало. Во сне наш организм восстанавливает силы, происходит обработка информации, накопленной за день, мы смотрим увлекательные фильмы под названием сон. И очень хочется, чтобы эту треть жизни, когда мы отдыхаем и копим силы для нового дня, никто и ничто не тревожило. Но увы, так бывает не всегда. Стресс, различные заболевания, посторонние шумы и неудобная кровать, ночные смены на работе или подготовка к сессии – все это приводит к нарушению сна.

Виды расстройств сна

По международной классификации расстройств сна третьего издания (ICSD-3) все расстройства сна разделяют на следующие группы:

  1. Инсомния. Это нарушение засыпания, а также продолжительности и качества сна.
  2. Нарушения дыхания во сне.

Нарушения этой группы связаны либо с остановкой дыхания во время сна – апноэ, либо с альвеолярной гипервентиляцией – процессом, приводящим к повышению углекислого газа в крови.

Расстройство характеризуется повышенной сонливостью в дневное время, не связанной с ночными нарушениями сна либо смещением циркадных ритмов. Одним из видов гиперсомнии является нарколепсия – заболевание центральной нервной системы. Также причинами гиперсомнии могут служить тяжелые заболевания, психические расстройства, прием лекарств либо наркотических веществ.

  1. Нарушение циркадных ритмов. Это нарушение внутреннего цикла сон – бодрствование, вызываемого различными причинами:

а) Синдром опережения фазы сна, когда человек слишком рано ложится спать и слишком рано встает.

б) Синдром задержки фазы сна. Слишком поздний сон и пробуждение.

в) Нерегулярный ритм сон-бодрствование. Пациент спит несколько раз в течение дня.

Это физические события или ощущения, возникающие во время засыпания, в процессе сна и при пробуждении. Движения, эмоции, ощущения, сны – все это парасомнии. Их причиной служат травмы, психофизиологические эффекты. Одной из самых известных парасомний является сомнамбулизм – хождение во сне.

  1. Двигательные нарушения во сне.

В отличие от сложных движений, присущих парасомнии, в этой группе находятся нарушения, характеризующиеся простыми, стереотипными движениями. Это могут быть движения ногами (синдром беспокойных ног), незначительное подрагивание рук, скрежет зубов. Кстати, скрежет зубов во сне имеет свое название – бруксизм.

  1. Другие нарушения сна.

В этот раздел относят нарушения, которые нельзя соотнести ни с одним из вышеуказанных пунктов. Также в этот раздел попадают расстройства, неподдающиеся классификации (не доказано, что их причиной является психическое или физическое расстройство либо прием наркотических веществ).

Как видите, нарушения сна многообразны, но одно из самых часто встречающихся расстройств, с которым, наверняка, сталкивался каждый из нас – это бессонница.

Бессонница. Причины бессонницы

Не можете уснуть? Постоянно просыпаетесь, долго лежите в кровати, пытаясь досмотреть сон, встаете раньше солнца, хотя у вас сегодня выходной? Что ж, у вас не только выходной, у вас еще и бессонница, она же insomnus (лат. «внутри сна») инсомния. В ICSD-3 дано следующее определение: инсомния — это регулярные проблемы с засыпанием, а также качеством и длительностью сна, возникающие даже при наличии адекватных условий для отхода ко сну.

Один человек иногда не может уснуть. Вздыхает, ворочается с бока на бок, шурша пододеяльником, считает овец и пьет снотворное. И полагает, что страдает бессонницей. Другой же несколько раз среди ночи просыпается, засыпает, просыпается вновь, но ничего странного и страшного в этом не видит. Но все не так просто. Как и у любого заболевания, у инсомнии есть определенные критерии, определяющие ее.

  1. Затруднения с засыпанием даже при соблюдении всех условий для комфортного сна.
  2. Сложности с повторным засыпанием в случае пробуждения ночью.
  3. Затруднения со сном возникают не менее трех раз в неделю на протяжении трех и более месяцев.
  4. Причиной бессонницы не являются психические заболевания, лекарства, наркотики, никотин, алкоголь.
  5. Нарушения сна приводят к профессиональным, социальным, образовательным, поведенческим проблемам.
  6. Неудовлетворенность сном: ночные кошмары, чувство «разбитости», апатия.
Статья в тему:  Вот почему уже скоро водителей ждет шквал штрафов

К самым распространенным причинам развития бессонницы относят:

  • прием наркотических средств и лекарственных препаратов, возбуждающих центральную нервную систему;
  • психические расстройства;
  • стресс;
  • частые сильные боли;
  • внешние раздражители (свет, шум);
  • неудобное место для сна;
  • ночной график работы и частая смена часовых поясов;
  • апноэ;
  • несоблюдение гигиены сна.

Виды нарушений при инсомнии

Бессонница — это не просто невозможность заснуть, это серьезное заболевание с не менее серьезными последствиями. Наличия любых трех симптомов — повод обратиться к врачу. Нарушение внимания, перепады настроения, дневная сонливость, невозможность сосредоточиться на работе, головная боль, повышенная опасность при вождении автомобиля. По виду протекания выделяются два основных типа бессонницы: острая, продолжительностью не более трех месяцев, и хроническая.

В бессоннице можно выделить следующие виды нарушений:

  • Пресомнические (до засыпания)

Проявляется в проблемах с засыпанием, возможно даже формирование фобии типа «а вдруг я не усну». Несмотря на то, что человек хочет спать, ко времени отхода ко сну это желание исчезает. Процесс засыпания может занимать несколько часов и способен прерваться из-за незначительного шума.

  • Интрасомнические (во время сна)

Выражается в поверхностном, «чутком» сне и частых ночных пробуждения. Причиной служат как внешние факторы, так и физиологические (позывы к мочеиспусканию, работа перистальтики, учащенное сердцебиение).

  • Постсомнические (после пробуждения)

Это раннее пробуждение, сопровождаемое разбитостью, дневной усталостью и раздражительность.

Парасомнии: 6 странных и даже пугающих расстройств сна

Люди, которые подскакивают по ночам на кровати, пробудившись от кошмара, или гуляют по квартире, не просыпаясь, часто становятся объектами шуток. Однако ничего смешного в том, что с ними происходит, нет. Откуда берутся «сонные» расстройства и что с ними делать?

Парасомния — это термин, под которым понимается большое количество нарушений сна, от хрестоматийного хождения во сне до загадочного синдрома «взрывающейся головы».

Рассказываем об этих расстройствах и делимся советами, которые помогут смягчить их проявления.

1.Сомнамбулизм

Бывало ли, что вы просыпались не в кровати, а на улице, в коридоре или даже на крыше, и понятия не имели, как там оказались? Если да, то, скорее всего, вы страдаете сомнамбулизмом или, как обычно называют хождение во сне, лунатизмом.

Опасность этого расстройства в том, что вы делаете что-либо, совершенно этого не осознавая. На самом деле больше половины взрослых, у которых диагностирован сомнамбулизм, порой во время приступов ведут себя агрессивно. Некоторые даже получают серьезные травмы, требующие медицинского вмешательства. Особенно опасно, что большинство лунатиков не чувствуют боли, пока спят, даже если уже причинили себе вред.

Что можно сделать?

Если вы увидели, что ваш близкий ходит во сне, осторожно отведите его в кровать. Если во сне ходите вы сами, поговорите с врачом, чтобы он пересмотрел ваше лечение, назначил нужные лекарства или провел исследование сна. Когда ложитесь спать, запирайте входную дверь, прячьте ключи и убирайте подальше все, что может быть опасно для вас или для тех, кто рядом.

Удивительно, но иногда причиной хождения во сне могут стать положительные эмоции. Это не значит, что вы должны избегать всего, что вас радует. Просто продумайте успокаивающие ритуалы, которые будете соблюдать перед сном.

2.Расстройство пищевого поведения во сне

Это расстройство очень похоже на сомнамбулизм. Особенность его в том, что человек не просто ходит, а еще и ест во сне. Такие люди часто страдают бессонницей и спят днем.

В чем опасность? Переедание во сне может привести к беспричинному набору веса, потому что во время сна человек не контролирует свое пищевое поведение.

Что можно сделать?

Откажитесь от алкоголя, ищите способы борьбы со стрессом и соблюдайте режим сна.

3.Нарушение поведения во время сна с быстрыми движениями глаз

Это расстройство часто путают с лунатизмом. Принципиальная разница между ними в том, что страдающий нарушением поведения совершает движения, которые видит во сне. Это происходит в фазе быстрого сна, во второй половине ночи, тогда как сомнамбулизм чаще приходится на фазу глубокого сна, который имеет место в первой половине ночи.

Обычно лунатики ведут себя спокойно или нейтрально, тогда как те, у кого диагностируется RBD (rapid eye movement behavior disorder), могут драться или убегать, делать вид, что играют на фортепьяно или рисуют.

Статья в тему:  Может ли подушка безопасности убить? Да может, и вот почему

Наш мозг выключает мускулы во сне, и вы не можете делать то, что вы «делаете» в собственном сне. Но при RBD охранные механизмы не срабатывают, и сон влияет на движения тела, играя им, словно куклой на веревочках.

Что можно сделать?

Безопасность — первое, о чем следует позаботиться в таком состоянии. Это непростая задача, ведь многие пациенты понятия не имеют о том, что делают во сне, пока их партнер не получает увечья. Если вам рассказали, что во сне вы ведете себя агрессивно, обратитесь к специалисту по сну. Он поможет решить проблему.

4.Страшные сны и кошмары

Иногда они приводят нас в ужас. Вы мечетесь на кровати, кричите, плачете. Некоторые из снов пугают настолько, что мы потом весь день не можем прийти в себя.

Однако надо различать страшные сны и кошмары. Первые обычно приходят во второй половине ночи, потому что сны нам снятся именно в фазе быстрого сна. Ночные кошмары, напротив, посещают нас в фазе глубокого сна, в первую половину ночи, и в это время нам ничего не снится. Иногда кошмар не будит, а дезориентирует и пугает, а проснувшись, мы не можем даже объяснить, что произошло. В итоге утром не помним абсолютно ничего.

Что можно сделать?

В детстве ночные кошмары обычно не причиняют вреда и пугают больше родителей, чем детей, которые на следующий день ничего не помнят. Родителям не стоит будить ребенка, когда ему снится кошмар, лучше проследить за ним в процессе и потом, в течение дня. Если ночные кошмары снятся в одно и то же время, будите ребенка за полчаса до них. Это поможет ему избежать пугающего сновидения.

5.Сонный паралич и гипнотический транс

Просыпаетесь и понимаете, что не можете пошевелиться или вдохнуть, чувствуете тяжесть в груди и ужас? Значит, с вами случился приступ сонного паралича. В такие моменты люди иногда слышат, видят или чувствуют то, чего на самом деле нет. Это называется гипнотическим трансом.

Обычно проснувшемуся кажется, что он замечает тени или темные фигуры в комнате, а порой и прямо у изголовья кровати. Такие случаи иногда приводят в качестве доказательства существования потустороннего мира или инопланетян. Однако НЛО и духи тут ни при чем.

Обычно сонный паралич происходит, когда человек спит на спине. Провоцировать приступ могут чрезмерное напряжение, перевозбуждение, нарушение биоритмов после длительного перелета, изменение режима сна и сопутствующие панические расстройства. Сонный паралич может быть симптомом других заболеваний: депрессии, мигрени, нарколепсии, синдрома обструктивного апноэ во сне, артериальной гипертензии и тревожных расстройств.

Что можно сделать?

Вот несколько советов, как избежать сонного паралича:

  • даже в выходные и праздники не нарушайте режим «сон-бодрствование»;
  • старайтесь не дремать днем;
  • не ешьте за 2 часа до сна;
  • занимайтесь спортом;
  • откажитесь от алкоголя;
  • спите в полной темноте;
  • подберите удобный матрас, уютную пижаму, постельное белье, проветривайте спальню;
  • соблюдайте ритуалы перед сном: книга, медитация, спокойная музыка;
  • не читайте электронную почту и не просматривайте соцсети за час до сна.

Если с вами случался сонный паралич, не скрывайте этого — поделитесь пережитым с друзьями, чтобы получить поддержку.

6.Синдром «взрывающейся головы»

Это необычный и пугающий феномен, при котором мы пробуждаемся от внезапного интенсивного шума и ощущения взрыва в голове. Еще эти звуки могут быть похожи на удар, гром или электрический разряд. Но самого чувства боли нет. Обычно синдром проявляет себя, когда мы только засыпаем или, наоборот, просыпаемся.

Что можно сделать?

Наука о сне до сих пор не понимает, в чем причина такого синдрома. Но он усугубляется стрессом и тревожностью. Дайте имя тому, что с вами происходит, и обратитесь за помощью. Одна лишь возможность распознавания указанной патологии и освобождения от страха перед необъяснимыми ощущениями способствует значительному улучшению состояния пациента.

Общие советы при парасомнии

Вот несколько рекомендаций, которые помогут справиться с нарушениями сна.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector